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协和打造理论学习名片3 | 张旸:科学减压,收获阳光心态
時間:2019.12.18 點擊數: 字體: 發布來源:本站原創

2019年12月4日晚,乐玩彩票平台內科樓四層多功能廳內不時傳出陣陣笑聲。國際心理學院高級伴侶治療師、中央國家機關心理和體質健康服務基地特邀專家張旸,受邀爲協和人帶來中國特色社會主義理論與實踐研究課程暨2019年黨務幹部培訓班第五講——《科學減壓與陽光心態》。

“什麽是心理壓力?”據張旸介紹,壓力是一種當人面對威脅、挑戰或需求時,自身現有資源不足應對,需要激發調動更多潛力,從而引發系列身心緊張反應的主觀感受。壓力源可能是工作因素、生活因素或人格因素,當壓力産生時,需要我們通過身體彈性、心理彈性和社會彈性來抵禦和調節,如果應對得當,就能做到激發潛能、自我實現、服務社會;如果應對不當,就會産生不同程度的身心疾病和精神問題。

▲ 特邀专家张旸作主题分享

      为了更有针对性地为协和医务工作者测定心理状态,张旸请现场的每位听众填写了“樊式压力检测量表”,要求大家从生理特质、认知反应、情绪状态和行为表现等四方面对自己进行压力测评,并根据每一类压力过载反应给出了科学减压的建议。

▲ 全场观众与主讲人积极互动

      面对压力时,生理特质反应强烈的人易发生失眠多梦、头痛头晕、胸闷憋气等一系列情况。对于这一类人群,张旸给出了“运动最佳,避免过度饮食”的建议,“泡澡、按摩、散步、远足……藉由肢体活动让压力有排解的去处,而不是影响身体健康”。

有一部分人壓力過載時,會嚴重影響自己的認知反應,變得固執、較真、認死理、想不開。針對這類人群,張旸建議“改變思考方式與信念,從而使思維更加清晰明快”,並推薦了讀書、討論、參加各種研討會和讀書會等方式,鼓勵大家學會傾聽、換換腦筋。

對于情緒狀態容易受到影響的人,張旸建議大家學會傾聽、適度宣泄,並教授了三種方法:“調息法”包括冥想、深呼吸、放松訓練;“轉移法”包括跑步、聽音樂、做事情;“宣泄法”包括擊打坐墊、大聲哭泣、讀寫、傾訴和心理咨詢等。

還有一部分人,可能産生一系列退縮逃避的問題行爲,如吸煙、酗酒、易怒、熱情降低、消極怠工、人際回避等。針對這部分人,張旸建議要培養愛好,如做手工、做園藝、收藏、逛街等,從愛好中收獲新的成就感。

“壓力是個好東西,我們並不是要完全消滅它。而是要把它控制在目標區,控制在一個合理的範圍之內”,張旸深入淺出的講解,讓在座的協和醫務工作者們對壓力有了更爲深刻的理解,也掌握了更多科學減壓的方法,培養了更加陽光的心態。


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